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这一切都始于纽约时报的一篇文章，并很快成为轰动。 你会发现锻炼博客和杂志不断提出新的和有趣的方法来让你锻炼（并购买他们的东西）。 但“科学的7分钟锻炼”脱颖而出。 可能是因为它里面有科学这个词，或者可能是，因为它实际上是好的。
球场很简单。 你进行12次不同的练习，每次30秒，每次练习间隔5秒钟。 你不需要任何设备。 你需要的只是你的身体，墙壁和椅子。
间歇训练意味着您可以循环进行高强度和低强度练习。 间歇训练锻炼通常持续30分钟到一小时。 此练习采用相同的原则，但将花费的总时间带到7分钟。 如果你想要更多，你可以一次又一次地重复它。
背后的科学很简单。 正如文章中所述，“即使在接近最大容量的强度下进行几分钟的训练，也会产生肌肉内的分子变化，与几小时的跑步或自行车骑行相比。”
当然，由于这是我们正在讨论的互联网，因此对此存在一些强烈反对。 但无论你的运动信念是什么，你都知道什么比什么都不做更好？ 一个7分钟的锻炼，针对你的整个身体，让你流汗，最终让你比7分钟前更好。
总而言之，这七分钟应该是令人不快的。 七分钟后，你已经完成了好处。 - 克里斯乔丹
关于应用
如果您愿意，只需查看此图像即可完成整个锻炼。
虽然这可能是为我们的父母或祖父母做的，但我们喜欢将我们的蛋糕（锻炼）放在带有额外生奶油的银盘上（分别是移动设备和华丽的应用程序）。
所以，不用多说，让我们来谈谈那些能够帮助您度过这些令人不快且非常需要的7分钟的应用程序。
注意：您可能需要查看此Lifehacker文章，其中包含有关所有12个练习的视频和说明。
Android应用
7分钟锻炼
7分钟锻炼是一个非常轻量级的应用程序，它使用谷歌的文本到语音引擎来读出指令。 有一个循环进度条显示你在当前活动中剩下多少时间，给你一个3-2-1倒计时并告诉你下一个活动。 如果您知道自己在做什么，并且只需一个应用程序来跟踪练习和时间，那么7分钟锻炼可以免费提供。
它也非常灵活。 是的，它被称为 科学 锻炼，但如果你想改变关于锻炼的任何小细节，这个应用程序可以让你。 你可以将锻炼时间从30秒改为其他东西，不止一次重复锻炼，还有更多锻炼。 跳转到“ 设置” 菜单以调整锻炼。
强生官方7分钟锻炼应用程序
对于Android，强生公司的“官方”7分钟锻炼应用程序是真正的赢家。 它为您提供原始的7分钟锻炼，如果您愿意，可以添加热身和冷静套装。 该应用程序设计精良，健身屏幕为您提供所需的所有信息。
有一个虚线圆圈显示您的进度，7分钟锻炼的创建者的视频实际上正在进行锻炼，并为您提供提示和动机以及您当前正在进行的锻炼的详细信息。
你无法改变你使用官方应用程序进行锻炼的时间或休息时间，但在某些方面它是无限可定制的。 J&J采用了7分钟的锻炼理念并在此基础上进行了很多工作。
所以现在你可以做“21分钟有氧运动”训练或“力量训练”。
iPhone和iPad
对于iOS设备，你可以选择很多应用程序，但我们将坚持使用两个非常好的应用程序。
Bytesize进行7分钟锻炼
该应用程序简单，免费且没有广告。 您将获得所有练习的列表，点击其中的任何练习，您将获得有关练习的详细说明以及操作视频。
虽然配音非常好，但在锻炼时没有动画或插图。 只是一个充满文字的普通屏幕。
强生官方7分钟锻炼应用程序
J&J应用程序再一次夺走了荣耀。 它的外观和功能与Android应用程序完全相同，如果不是更好的话。 过渡更顺畅，iPad应用程序是一个令人愉快的使用。 这个应用程序，在锻炼屏幕上播放有用的视频，热身和冷却的选项，以及不同的练习和锻炼计划的纯粹集合使其成为初学者最好的7分钟锻炼应用程序 。
15个Jugglers软件的七分钟锻炼
这是终极7分钟锻炼爱好者的终极7分钟锻炼应用程序。 该应用程序非常简单。 没有可供选择的选项，没有可配置的锻炼，没有。 这是适用于那些知道自己在做什么但需要有人关注它们的人。
启动应用程序，点击“ 开始锻炼”， 然后 开始锻炼 。 该应用程序在锻炼屏幕上显示了一些非常漂亮的动画，机器人配音和屏幕上强大的倒数计时器。
如果你刚开始，这个应用程序显然不适合你，但它应该是你的目标，在7分钟的训练中如此擅长，你需要保持的是这个天才的小应用程序。
结论
如果你做到这一点，对你有好处。 你已经准备好改善自己了。 如果你问我，我推荐J&J官方7分钟应用程序。 它是健康生活方式的最佳踏脚石。