Meet Corliss Archer: Photo Contest / Rival Boyfriend / Babysitting Job
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保持体重是另一天的讨论。在这里，我们正在谈论“书呆子健身”。是的，你没有看错。在这段时间里，极客身体素质的问题已经被强烈地强调。大多数技术人员或博主都是久坐不动的生活方式。被粘在机器面前的桌子上，很多人迟早会面临健康问题。
长时间坐在电脑上不仅会影响你的思维，还会影响你的身体。坐姿不良可能会导致背痛问题，焦虑，不适和体重增加。根据研究，坐得太久久久的生活方式可能会导致心脏病，糖尿病等。过度使用电脑会导致一些身体上的痛苦，如眼睛疲劳，脊柱侧弯，视力异常，腕管综合征，头痛和背痛 - 尤其是如果你超过40岁。他们也会损害个人的心理健康。因此，重要的是你要知道如何坐电脑。
针对计算机用户的练习
专家建议，从你的办公室工作中经常休息一下，移动5-10分钟可能足以反击健康风险。不幸的是，对于一些人来说，即使抽出5分钟，避免坐着也变得非常困难。而丑陋的真相是，我们身体部分的少数部分并不意味着久坐不动。所以，如果你无法找到锻炼的专门时间，那么尝试将健身融入到你令人讨厌的生活方式中。因此，我们已经策划了几个简单的方法来坐在电脑前锻炼。
1。伸出你的压力
经常伸展可以缓解僵硬的肌肉和吱吱作响的关节。它有助于摆脱背部疼痛，并通过保持肌肉松弛来确保正确的姿势。在工作中伸展不会远离繁忙的日程安排。只要放下鼠标，摘下耳机，展开自己。为了保持你的脖子变僵硬，从左到右，上下旋转它。对于整个身体，站直，举起手臂并向后弯曲，将身体推出。此外，您可以将手臂放在背部并拉回来伸展胸部。
2。在工作台上坐着练习
将脚伸向脚趾时伸展双腿。向后靠，坐在椅子后面休息。然后握紧椅子，抬起双腿，然后将其向胸部折叠。尽可能快地做到这一点，并参与你的核心肌肉。这种运动可以帮助您摆脱背部问题。
坐在电脑上锻炼身体的另一种方式是坐直背部。打开你的腿，伸出你的手臂，并开始以跳跃千斤顶的形式移动它们。这种运动与核心肌肉接触，建立耐力并使血液流动。
另一项核心和腿部运动是坐在椅子的边缘，将双手放在椅子的背部，然后向下按压身体。这是使用办公椅进行胳膊按压的另一种方式。最初尝试至少做20次代表;最终增加数量。
3。站立练习
忘记看起来怪异的恐惧。首先，你需要明白你的健康是重中之重。站立时，您可以在不离开办公桌的情况下做下蹲，伸展，弓步，墙上俯卧撑和瑜伽动作。
将手掌放在肩上并伸展肘部。在肘部移动的同时在前面触摸它们。这个练习可以消除颈部和肩膀的僵硬。
下一个练习你可以在工作中做的就是弓步。即使在没有监督的情况下，这些步骤也很容易学习，并且非常安全。要进行弓步，你需要保持身体平直，一条腿向前走，同时降低身体，然后以相似的方式进行下一步。
4.跳跃杰克
你可以认为他们让我想起我们的学校时代，但他们是你在工作中可以做的最好的练习。这是一个全身运动，唤醒每一个肌肉群。你只需要跳跃;应该抬起双手，同时将脚踢开。仅仅5分钟就可以减少你久坐的工作时间，并为你提供多种健康益处，包括减肥。奖金！
5。只要有可能就走路
不要成为沙发土豆！尽可能移动。无论是短暂的茶歇还是休息时间，都可以使用它。它不仅打破了单调，而且让你走出了冷漠的状态。您可能看不到即时结果，但步行肯定会改善您的心情，平衡和协调。
提示：使用Careueyes或Pause4Relax软件进行强制休息。让楼梯成为你的好友
只有当电梯不工作时，才可以选择爬楼梯。这种锻炼方式不仅对身体有益，而且对心脏健康有益。爬楼梯可降低坏胆固醇水平，改善整体健康状况，并降低各种疾病的风险，从而影响您的工作生活。
Wonderhowto的这个信息图很好地说明了您应该经常做的一些练习。您可以点击图片以查看尺寸较大的图片。
即使您的日常生活中不包含健身，也需要努力保持健康。最好的部分是，你不需要支付任何费用或购买昂贵的设备。这些练习抵消了长时间在椅子上工作的负面影响。尽管许多公司已经制定了健康，健身和健康计划。但是，个人的努力总是占上风，并且很重要。
在工作场所做什么练习或做什么来减轻压力？请在下面的评论部分告诉我们;我们很乐意学习您的经验。