如何坐在电脑前：计算人体工程学

有些人每天在电脑前花费超过6-10小时。他们非常专注于自己的活动，所以他们不注意自己的姿势。有些人可能会弯下腰来看屏幕或键盘，而其他人可能会在他们的手腕一直悬在空中的情况下打字。不正确的姿势会导致健康问题，如背部疼痛，肩膀和手腕疼痛，脚部烧伤，腕管综合症和视力减退 - 尤其是当您超过40岁时。在本文中，我们讨论坐在电脑前的正确姿势。

如何坐在电脑前

靠背是必须的

研究个体在不同任务中的行为表现，身体行为的影响以及提供最佳条件的研究伤害被称为人体工程学。 工作场所人体工程学 通常是对工作场所的优化，以减少人体伤害。这是通过提供适当的照明，通风和提供减轻身体压力的东西来实现的。在电脑的情况下，它是椅子，桌子，电脑键盘和鼠标等。

在电脑上长时间工作的人最常见的问题是 腰痛。这随着时间的推移而产生，很难治疗，使人们依赖止痛药等。

为避免这种情况，请使用可调节的椅子。椅背的倾斜度应该在100％到110％左右。 90％太直，不会有任何安慰。超过125％的人会把压力放在身体的其他部位 - 尤其是眼睛和眼睛。如果您将整个背部放在椅背上，100％到110％是理想的解决背部问题的方法。

如果椅子不是为上下背部提供支撑，可以使用小枕头支撑上背部朝肩膀和腰部。尽可能保持后背休息。如果您因某种原因而必须向前倾斜，请确保您休息并定期保持背部休息。

扶手和肩膀

如果椅子上有扶手，请使用扶手和扶手减少肩膀上的压力。在没有扶手的椅子上，整个压力都放在肩膀上。如果您不能购买带扶手的椅子，您可以在穿过它们之后将肘部放在腿上。但是，长远来看，穿过腿部和将肘部放在腿部上的这种解决方法也可能是危险的。短时间可以。请记住，如果让双腿交叉（如将一只脚搁在另一条腿的膝盖上），会影响腿部血液流动。

为了避免腿部问题和护理肩膀，请使用 带扶手的椅子。如果扶手是可调节的，则更好，因为一个尺寸不适合所有。如果您没有扶手椅，请尽快购买。你不会希望一辈子都忍受肩膀疼痛。

腕关节很重要

当谈论坐在电脑前的正确姿势时，注意腕关节的位置非常重要。基本的事情是为手腕提供一个休息。我们中的许多人不断用空气中的手腕打字。这种做法对手腕施加的压力太大，如果持续较长时间，会导致手腕永久性疼痛。如果您的手提电脑，它的触摸板两侧都有腕托。如果您使用普通键盘，则有许多基于人体工程学的键盘。微软研究了创建感应用户压力水平的键盘。根据研究，微软和许多公司，如罗技，Amkette和其他公司提出了可拆卸的键盘，可以调节手腕以便在手腕上休息，同时减少手指在打字时的压力。

如果您没有

人体工学键盘 ，并且您不打算立即购买，请记得在打字时间更长时间后休息一下。每隔15分钟，将手腕放在手中或舒适的地方放一两分钟。 阅读

：电脑用户练习 - 书呆子健身双腿应该休息

上半部分你的腿（膝盖以上）应完全放在椅子上。如果因为椅子较小而抬高了这部分腿部，则可能会导致膝盖疼痛

。同样，请确保椅子的高度足以使您的双脚能够正确 触地。脚应该 垂直放置在地面上。 使用可调节椅子可以实现上述目的。如果您无法立即购买，可以使用枕头或其他物品来增加身高并保持双腿休息。另外，如果你长时间坐着，不断地改变腿的位置。例如，将一只脚放在另一只脚的脚跟上或将一只脚放在另一只脚上一段时间，可以帮助防止长时间暴露在可能导致身体永久性损伤的不适之处。 颈部和眼睛

要预防青光眼和Schilosis等疾病，你应该

低头看着屏幕

。不要坐在必须拉起脖子并拉紧肌肉的位置。不要使用让你看起来高于视线直线的位置（一条直线意味着在不提高视线的前提下使用眼睛）。 除上述之外，建议您远离电脑定期进行。在电脑上时，人们会忘记闪烁

- 这会增加视网膜上的压力。决不能掉以轻心，因为它会导致失明。有些第三方程序可以提醒您暂停盯着像Pause4Relax或Eye Relax这样的屏幕。 简而言之，当我们谈论坐在电脑前的正确姿势时，我们正在谈论人体工程学：避免身体任何部位不适的做法。你的背部，腿部，脖子和脚应妥善休息。你的眼睛应该持续闪烁，看起来是直的还是稍低一些。从计算中强行休息总是一个好主意！ 阅读下一页

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