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今年年初是人们开始认真对待 健康 的好时机。 不幸的是，随着时间的推移，这通常是非常短暂的，并且动力很快就会消失。 今年不同了，对吧？ 你每周要锻炼3次，对吗？
让我们确保您获得最好的开始。 不要随意模仿你看到别人做的练习。 通过留出一些时间来制定行动计划并可视化您的健康和健身目标，确保您开始一年的假期。
1.用MyFitnessPal计算你的卡路里
吃啥变啥！ 食物是身体的燃料。 您的饮食对于实现健身目标至关重要。 所有事情的核心是健康是基本卡路里计数。 这是一个非常简单的想法：每天都能满足您的卡路里计数，您将会实现目标。 以下是它的工作原理：
- 使用卡路里计数器计算出理想的每日卡路里摄入量。 记住：一旦你开始锻炼，你需要摄入更多的卡路里，而不是你没有！
- 如果你想增加体重，就要摄入超过这个卡路里的量。 所以假设，如果你的理想摄入量是2000千卡，那么最初的目标是达到2100-2200。 如果你想减肥，瞄准低于理想的摄入量。 在这种情况下，你会尝试1800-1900左右。 努力工作，不要做太激烈的事情。 给你的身体一些时间来调整。
- 使用手机上的卡路里计数器应用程序跟踪您的卡路里。 相反，你可以记住一堆近似值（即100克无皮鸡胸肉大约100kcal）并通过日志跟踪它。
还有食物成分和正确营养类型的问题，但如果你刚刚开始，专注于你的卡路里和使用你的常识。 你可以用什么来追踪你的卡路里？
MyFitnessPal是一款免费的卡路里计数器应用程序，可让您随时随地跟踪食物。 基本上，你输入你正在吃的食物类型，MyFitnessPal将显示你在这顿饭中消耗了多少卡路里。 它可作为iPhone的应用程序使用，也可以在您的计算机上访问。 如果你持怀疑态度，它已得到PC Mag和其他独立博主的支持。
或者，您也可以给FitDay或The Daily Plate一个旋转。
2.找到合适的锻炼计划
当然，锻炼是保持健美和健美的另一个关键因素。 不幸的是，有很多计划可供选择。 我记得选择锻炼计划的简单决定使我感到瘫痪。 我使用了简单的社会证明方法：每当我看到一个看起来像是想看健身房的人时，我就问他们使用了什么计划。 我也围绕着那些成功的朋友，并寻求他们的第二意见。 从这些询问中，我发现免费的StrongLifts 5×5计划非常受欢迎。 （他们也有一个iPhone应用程序。）
我最终坚持Scrawny to Brawny计划，因为它更注重增加体重和发展肌肉。 这两个资源对于那些希望进行批量处理的人来说非常有用。 渐渐地，我转向了Rippetoe的起始力量。
如果这三个决定让你瘫痪，那么就开始使用StrongLifts两到三个月。 按计划去健身房。
这些计划是针对男性量身定制的。 如果你是女性，我不能完全说我知道一个令人惊叹的计划。 我知道Bodybuilding.com对于希望找到计划开始的初学者来说是一个有用的资源。 他们有一个工具，可以根据您的目标为您选择一个计划。
3.通过伸展工作保持健康
尽管团队可以选择在家工作，但我们也理解在办公室工作的乐趣。 工作中的困难之一，无论是在家还是在办公室，都是缺乏锻炼。 在这么长的时间里坐在椅子上并不是很自然。 这些时间要 轻轻 伸展，确保你保持无伤害！
来源： military.com
开始您的2012年权利，并记住您的健康和健康。 保持一致，确保您防止受伤并保持动力。 新年快乐！